7 défis de pleine conscience pour prendre soin de toi

7 défis de pleine conscience pour continuer de prendre soin de toi! 👇

On grandit souvent avec l’impression que le fait de s’intéresser à soi, de prendre soin de soi est égoïste.

Quand je travaillais comme résidente en médecine, je prenais soin des autres, mais je ne prenais pas soin de moi. Et le fait de prendre soin de soi n’était pas valorisé. Ce qui était bien vu, c’était ceux et celles qui arrivaient le plus tôt possible à l’hôpital, qui partaient le plus tard, qui travaillaient sur l’heure du dîner, qui ne prenaient pas de pauses, etc. C’était une énergie, une vibe, qu’on cultivait parmi les résidents, les patrons. Cela m’a rendue vraiment très malade!

Et j’ai eu une grande remise en question.

« Je travaille dans un milieu qui soigne des gens, mais qui ne valorise pas que les soignants prennent soin d’eux-mêmes. »

Cela ne faisait pas de sens!

Et dans mon processus de guérison, j’ai fait un switch mental, où un retour en arrière était impossible. Je savais que cette énergie n’était pas saine et que je ne pouvais pas prendre soin des autres au mieux, si je ne prenais pas soin de moi d’abord.

Et je savais aussi que tout ce que j’avais appris avant, que le fait de prendre soin de moi était égoïste, c’était faut!

Pour donner sincèrement avec le coeur, on doit d’abord donner à nous-même. En s’arrêtant, en prenant un temps juste pour soi, on devient la personne la plus généreuse qui soit. C’est généreux de se mettre au centre de sa vie! 🥰

Mon motto préféré pour donner à partir d’une tasse qui déborde! 👇

« S’aider d’abord, aider les autres ensuite. S’aimer d’abord, aimer les autres ensuite. »

Dans ce blogue, tu découvriras 7 défis de pleine conscience pour prendre soin de toi, et ce, pour être la personne la plus généreuse qui soit. 🤩

Défi de pleine conscience no 1 – Connecter à des vibrations de joie

Quand j’étais ado et que je vivais un TOC (trouble obsessionnel-compulsif), j’étais à un moment bien triste, et mon père m’a dit : « Fais quelque chose qui te fait sourire, même si c’est juste pendant 5 minutes. » Cette philosophie est restée au fil du temps.

Quand on connecte à des vibrations de joie, cela élève notre énergie naturellement.

Qu’est-ce qui t’amène de la joie? 

7 défis de pleine conscience pour continuer de prendre soin de toi

Défi de pleine conscience no 2 – Faire une détox digitale

C’est le moment de déconnecter de la technologie, et de connecter à la vie en nous et autour de nous. J’adore passer des journées en nature, avec ma famille et sans réseau. Quelle douceur pour l’âme, wow!

7 défis de pleine conscience pour prendre soin de toi

Défi de pleine conscience no 3 – Regarder les étoiles

Regarder les étoiles, ce n’est pas urgent, mais c’est important.

💫 Couche-toi sur l’herbe et installe-toi confortablement.

💫 Connecte à la Terre en regardant les étoiles.

Et si tu ne vois pas d’étoiles, regarde le ciel, simplement, pendant un moment. ☁️

Il n’y a nulle part où aller, il n’y a rien à faire.

Défi de pleine conscience no 4 – Boire un thé

Un de mes moments préférés de la journée : boire un thé avec présence. C’est réconfortant, ça réchauffe et ça fait du bien! (Tu peux prendre une tisane si tu as tendance à vivre de l’anxiété.)

✨ Prépare ton thé (ou ta tisane) avec présence.

✨ Prends le temps de boire ton thé, sans rien faire d’autre que cela.

✨ Observe comment tu te sens.

Défi de pleine conscience no 5 – Chanter des mantras

Un autre de mes moments préférés de la journée : chanter des mantras sous la douche – ou à n’importe quel moment de la journée, hihi! Souvent le même, sur repeat, pendant des jours. (Merci à la patience de Felix le chat!) Mon cœur s’emplit d’amour et mon corps s’allège.

7 défis de pleine conscience pour prendre soin de toi

Défi de pleine conscience no 6 – Prendre un bain au sel d’Epsom

Pendant les 7 années où je travaillais dans le Grand Nord, je ne prenais jamais de bain, car l’eau y était en quantité limitée et était livrée à la maison en camion. À l’automne 2020, j’ai redécouvert la joie de prendre un bain! Et j’ai crée ma version d’un spa à la maison, que je partage avec toi! Si tu n’as pas de bain, tu peux prendre une douche en pleine conscience.

🛀 Fais-toi couler un bain d’eau chaude.

🛀 Dépose-y (facultativement) du sel d’Epsom ou autre.

🛀 Prends un bain aux chandelles en écoutant des mantras ou une musique qui fait du bien.

🛀 Regarde la flamme dansante de la bougie.

🛀 Savonne-toi avec présence.

(Personnellement, j’aime terminer avec une douce froide d’une minute : cela me fait l’effet d’un spa maison, wow!)

Défi de pleine conscience no 7 – Observer ton souffle

Le souffle est ton meilleur ami! Se ramener à son souffle a un pouvoir calmant. Alors qu’on est le plus souvent dans le passé ou le futur, et rarement dans le présent, connecter à notre souffle nous y ramène instantanément.

💨 Arrête-toi ici et maintenant.

💨 Porte attention à l’air, qui entre et sort de tes narines.

💨 Porte attention aux sensations de l’air, à l’intérieur du nez.

💨 Si le mental bavarde, c’est normal : observe et ramène-toi gentiment au souffle.

💨 Continue cela pendant les 5 prochaines minutes.

💨 Observe comment tu te sens.

Et si tu veux faire une méditation sur le souffle avec moi, regarde cette vidéo! 👇

 

Partage avec moi le défi de pleine conscience que tu feras aujourd’hui! 👇

Et pour découvrir 5 autres défis de pleine conscience, clique ici!

Merci de prendre soin de toi : tu offres un grand cadeau à tous ceux et celles qui t’entourent.

Avec bienveillance,

Sophie xx ♡

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